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大连市中小学心理健康教育研究与指导中心致全市广大师生和家长的一封信

时间:2020-02-05 11:29:11  发布人:  点击:373次

 全市中小学师生及家长朋友们:

2020年伊始,新型冠状病毒感染肺炎疫情爆发。突如其来的新型冠状病毒疫情,让我们经历着一个非常特殊的寒假。为了帮助师生和家长调节情绪,增强心理免疫,以理性平和的心态应对疫情并做好疫情防控工作,按照市教育局工作部署,大连市中小学心理健康教育研究与指导中心特为全市师生和家长提供以下心理防护与支持建议:

一、尊重科学,树立信心

要从官方渠道获取正确的疫情信息,避免因信息有误、信息过载而带来不必要的心理负担,徒增焦虑、恐慌情绪。科学认识疫情性质,理性对待疫情发展,不听信传言,不过度解读,更不转发、分享小道消息。家长要保持乐观心态,相信政府,尊重科学,引导孩子正确认识“新型冠状病毒感染肺炎”的知识,告知孩子医护人员、科研人员与病毒战斗的过程以及举国上下同心同力防控疫情的工作部署,和孩子一道坚定战胜疫情的信心。

二、规律作息,适度运动

     规律作息,稳定生活,是心理稳定的重要前提。“疫情”是一个应激事件,但一定不要营造“危机重重”之感而自乱阵脚。不要总是刷手机新闻、疫情更新或沉溺网络游戏。要做好一天的学习与生活规划,按时吃饭睡觉,适当休闲,保持有规律、稳定的健康生活。适当选择感兴趣的或调动积极情绪的事情来做,如:亲子游戏、音乐、唱歌、阅读、看影视剧、绘画等。每天酌情选择居家可做的体育运动,既锻炼身体,增强免疫力,又释放紧张焦虑的情绪。用积极替代抱怨,用放松带来平静,用稳定期待胜利。

三、加强家人陪伴与亲友联系,获得心理支持。

    “疫情”的不期而至,打乱了出游、访亲友的计划,那就利用与珍惜“宅”在家里的好时光,多多陪伴家人,增进了解,改善关系。放下手机,远离电视,和家人沟通交流彼此的工作、学习、交友,倾诉烦恼、困惑,相互鼓励,尊重倾听,给予建议。多进行家庭共建活动:和孩子一起玩游戏、做手工;共读一本书,讨论交流故事与感受;全家一起娱乐与运动;一起做饭与家务等。通过电话、微信保持与亲戚友人的适当联络,感受困难中人与人之间风雨同舟、守望相助的爱,提升心理能量。

四、关注家人尤其是孩子的情绪,及时回应

    多关注彼此的情绪,对于亲人的恐慌、焦虑、不确定感以及安全感的丧失,不责备,不轻视。首先做的是倾听、理解与共情,然后再如实告知疫情并及时回应疑问。对于年龄较小的孩子,多给予诸如拥抱、抚摸等肢体的抚慰,用符合孩子年龄特点的通俗的语言讲解信息与回应疑问。对于中学生,要引导孩子理性看待信息,分清良莠,不过度关注疫情,把注意力放在学习与健康的生活上。沟通中保持积极的情绪和平和的方式,用正向的言语,引导家人、孩子放松身心,增强安全感。

五、接纳恐惧、焦虑等应激情绪,适当调适

    面对疫情,每个人都可能产生一些不良情绪反应和不适感,如紧张、害怕、愤怒、疑虑;睡不着觉,食欲不振,乏力;记忆力下降,注意力不集中。这些都是应激状态下的正常反应,我们首先要接纳允许自己有这样的情形,然后进行自我调适。可以和家人诉说,释放焦虑。也可以通过健康的体育、娱乐等活动转移注意力。还可以通过网络学习心理知识,运用专业的心理放松训练,如肌肉放松训练、深呼吸训练、冥想、正念等。特别注意,不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨、甚至攻击他人的不良应对方式,也不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。因疫情而出现的不良情绪及不适感,一般通过心理调适都可以得到缓解。如果自我调适不能缓解,建议求助疫情防控心理援助热线。(见附件)

六、摒弃不良认知,保持理性

     面对此次传染性较强的冠状病毒,很多人会出现非理性认知,如,“我总是干咳,是不是感染上了病毒”“每天都有新增病例,疫情会越来越重”“我没戴口罩,也没啥事,大惊小怪”或“戴口罩根本起不到作用”等等。这些不良认知,或引发过度担忧、恐惧、不安、抑郁情绪,或引发侥幸、不屑、焦躁、埋怨等心理,既损害身心健康,更不利于联防联控。家长要在尊重科学、掌握正确信息的基础上,引导孩子一道以积极正向的思维方式建立理性认知。如,“我总是干咳,提醒我要注意保暖”“戴口罩既是保护自己,也是关爱他人”“每天都有新增病例,在疫情防控现阶段,很正常”,从而平和心态,自信笃定,有效防护。

七、自觉遵守防控要求,积极做好个人防护

抗击疫情,守土有责。保护好自己,就是对他人最大的负责,就是履行自己的社会责任。您和孩子务必按照国家、省、市疫情防控的防护要求,做好个人防护。室内保持清洁,多通风。教育孩子做好防护卫生,外出戴口罩,及时规范洗手。不外出聚会、游玩,尽量减少公共场合的进出。当出现发热、咽痛、呼吸困难、乏力、身体肌肉酸痛等症状,一定要到政府指定的定点医院就诊。

保护好自己的身心健康,照顾好自己才是给全社会做出最好的贡献。让我们科学防护,坚定信念,万众一心,携手做好疫情的群防群控。让这样一个非同寻常的寒假生活,带给我们充盈丰厚的内心成长。

附:

全国新冠肺炎心理支持热线:4001888976

清华大学社科学院心理学系、北京幸福公益基金会心理援助热线: 4006806101

辽宁省高校心理健康支持热线:024-86938625

大连市心理援助热线:0411-84689595

 

                   大连市中小学心理健康教育研究与指导中心

                   202024

 

本文转载自大连市教育局